كيف تتعاملين مع آلام الدورة الشهرية؟

آلام الدورة الشهرية:
إذا كنت تعانين من عسر الطمث ، فأنت لست وحدك. حوالي 80٪ من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية في مرحلة ما من حياتهن. يمكن أن تعانين من آلام الدورة الشهرية من سن المراهقة المبكرة حتى سن اليأس. تشعر معظم النساء ببعض الانزعاج أثناء الحيض ، خاصة في اليوم الأول. لكن في 5٪ إلى 10٪ من النساء ، يكون الألم شديدًا بما يكفي لتعطيل حياتهن. إذا كانت والدتك تعاني من آلام الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن تعاني أيضًا. في 40٪ من النساء ، يصاحب آلام الدورة الشهرية أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، مثل الانتفاخ ، وألم الثديين ، وانتفاخ البطن ، وقلة التركيز ، وتقلب المزاج ، والخرق ، والتعب.

هناك نوعان مختلفان من آلام الدورة الشهرية:

عسر الطمث الأولي
يحدث هذا بشكل شائع عند المراهقات والشابات ، في بداية دورة الحيض. تحدث آلام التشنج بسبب تقلص الرحم لإلقاء البطانة. قد يكون هناك أيضًا ألم ناتج عن نقص إمداد الرحم بالدم. يكون الألم بشكل رئيسي في الجزء السفلي من البطن ولكن يمكن أن ينتقل إلى الخلف وأسفل مقدمة الفخذين. تشعر بعض النساء بالغثيان في نفس الوقت. إنها حالة طبيعية تمامًا وبالنسبة للعديد من النساء فهي مجرد إزعاج شهري خفيف. يمكن تخفيف عسر الطمث الأولي باستخدام حبوب منع الحمل بالإضافة إلى بعض تقنيات الاسترخاء.

عسر الطمث الثانوي
قد لا يبدأ هذا حتى منتصف العشرينات أو بعد ذلك. من غير المرجح أن تتوقف بعد الولادة. لا يقتصر الألم على نزيف “وقت الشهر” ويمكن أن يحدث طوال الدورة. قد تصبح الدورات الشهرية أكثر غزارة وطويلة ، وقد يكون الجماع مؤلمًا. يمكن أن يكون عسر الطمث الثانوي علامة على حالات أخرى ، بما في ذلك التهابات الحوض ، والتي قد تحتاج إلى عناية عاجلة. إذا بدأت في الشعور بآلام الدورة الشهرية كشخص بالغ ، فلا تتردد في استشارة الطبيب العام.

التعامل مع آلام الدورة الشهرية
هناك عدد من الطرق البسيطة لتخفيف الانزعاج.

استرخ في حمام ساخن مع زيوت العلاج العطري.
احتضن زجاجة ماء ساخن.
احصل على تدليك للظهر والمعدة. هذا فعال للغاية بالنسبة لبعض النساء.
ارتدي ملابس فضفاضة قبل يومين من الدورة الشهرية وخلالها.
قم ببعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا. يساعد برنامج الاسترخاء المنتظم قبل موعد الدورة الشهرية وفي الأيام القليلة الأولى على إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
للراحة السريعة ، تناول مسكنًا مصممًا خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية.
تغيير نمط الحياة
أظهرت الأبحاث أنه يمكن تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية عن طريق تعديل نمط الحياة. لذا جرب ما يلي:

أولاً وقبل كل شيء ، توقف عن التدخين أو قلل منه. يُعتقد أن التدخين يزيد من حدوث آلام الدورة الشهرية عن طريق تقليل إمداد منطقة الحوض بالأكسجين.
قلل من استهلاكك للكحول.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من السلطات والخضروات.
ثبت أن مكملات فيتامين (هـ) اليومية تساعد.
إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء فتأكد من أنها خالية من الدهون. تناول المزيد من الدجاج والسمك.
قللي من الأطعمة السكرية والشوكولاتة والكعك والبسكويت.
قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي لتجنب احتباس الماء.
اختر عصائر الفاكهة النقية أو المياه المعدنية بدلاً من المشروبات السكرية.

العلاجات الدوائية غير الهرمونية: حمض الترانيكساميك أو حمض الميفيناميك.
حبوب منع الحمل: لن تقلل فقط بعض الألم وعدم الراحة بل ستجعل دورتك الشهرية أخف وزناً وأكثر انتظاماً.
مسكنات الألم القوية التي لا يمكنك شراؤها من الصيدلي: يجب أن تبدأ هذه بمجرد بدء الدورة – لا تنتظر حتى يصبح الألم في أسوأ حالاته لتتناولها.